Programmes d’entraînement

Programmes d'entraînement

Afin de vous préparer pour les 25 km de Miquelon, nous vous proposons 3 programmes d’entraînement. Ces programmes ont été élaborés par Claudio ARTHUR, que nous remercions au passage. Claudio était déjà à l’origine des programmes précédents et, pour rappel, il a été le détenteur du record de l’épreuve de 1994 à 2018, avec un temps de 1 h 22′ 41”.

Les programmes sont basés sur 12 semaines, la 12ème étant celle de l’épreuve

Les programmes sont au format PDF, vous pouvez donc facilement les télécharger et les imprimer

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Programme 1 - Objectif

Arriver en dedans des 4 heures

Ce plan s’adresse à des personnes qui ne pratiquent ni course à pied ni aucune autre activité sportive de manière régulière mais néanmoins en bonne forme physique.

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Programme 2 - Objectif

Arriver en 2 heures 30

Ce plan s’adresse à des coureurs occasionnels et capables de courir 1 heure sans interruption. Il peut aussi convenir à des sportifs pratiquant de manière régulière une autre activité sportive. Ce plan comprend trois séances par semaine.

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Programme 3 - Objectif

Arriver en 2 heures

Ce plan s’adresse à des coureurs réguliers – 2 ou 3 entrainements par semaine – et habitués au travail de vitesse.